b 50

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 10 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

Mimimi średnio IMO 1) kawa z rana na pusty żołądek? 1 200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg -wyeliminował lub ograniczył bym mleko -z rana potrzebujesz wolno wchłanialnego białka, twaróg takim nie jest. -jajka (jajecznica, omlet) to jest to +orzechy/nasiona 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g [...]

PODSUMOWANIE DNIA 20 Dzień jak co dzień... Co tu dużo pisać. Zaraz się wyjaśni, czemu tak obszernie... DZIEŃ 21 To samo co powyżej... PODSUMOWANIE DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo [...]

westdawid - Posłucham i zobacze jak będzie wchodziło , dziś mam ten trening carire - Dzięki , mam nadzieje że będziesz zaglądał gkabulski - Będę uważał . Pozatym zdążyłem już zauważyć że rozgrzewka daje dużo . Ja też nie robie maksów często Wycisk klata max. 78 - seria średnio 50-58 kg Martwy max 120 - seria 70-80 kg Przysiad 85 - seria [...]

Witam Serdecznie, Jako Klient Państwa banku jestem głęboko poruszony troską i dbałością o mnie w tych ciężkich dla bankowości czasach. Z ogromną radością przywitałem zaproszenie do grona WYSELEKCJONOWANYCH, WYBITNYCH i SPECJALNYCH klientów Państwa banku. Przepustka do tego świata VIP-ów w formie SREBRNEJ karty kredytowej dotarła do mnie [...]

przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: sa to proporcjonalne wyniki ;) na wiosło wydaje sie ze mógłbys wiecej, barki w stosunku do klaty proporcjonalnie :) I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

aktualnie moja dieta wyglada nastepujaco 100g owsianych, 2 żółtka 8 białek, 50ml jogurtu nat 200g kury, warzywa, oliwa 5ml TRENING 200g kury, 50 ryzu b., warzywa 250g twarogu, 50 ryzu b, 5 oliwy, warzywa 200 g tunczyka, 50 ryzu b, orzechy bialko kazeinowe

Olimpijskie kwalifikacje amerykańskich lekkoatletów: Wariner pokonany Wicemistrz świata LaShawn Merritt (44,00) zajął pierwsze miejsce, a złoty medalista ubiegłorocznych MŚ Jeremy Wariner (44,20) był drugi w finale biegu na 400 m lekkoatletycznych mistrzostw Stanów Zjednoczonych w Eugene. Na trzeciej pozycji uplasował się David Neville (44,61). [...]

Mam pytanie czy ta dieta nizej nadaje sie na wprowadzanie do diety low carb na mase?? Czy takie wprowadzanie musi wywolac stan ketanowy jak przy diecie atkinsa?? SNIADANIE Jaja kurze całe 240g Wieprzowina boczek b/kości 50 Cebula 50 35B/52T/5WW/634 kcal 2SNAIDANIE Ser Gouda 50 Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser [...]

Sobota, 26 lipca: Fire Stage (Parking) 17:00 –Otwarcie bram 18:30 – 20:00 – Fafaq 20:00 – 21:15 – David Forbes 21:15 – 22:30 – DT8 Project 22:30 – 22:35 – “Pure Magic” 22:35 – 23:50 – Lange 23:50 – 00:00 [...]

Kurde, zapomniałem o dzienniku trochę mnie tu nie było ale trudno Klata - siłówka Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg Plecy Ściąganie drążka za siebie: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Unoszenie tułowia z opadu: 10 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 10 kg Wiosłowanie na [...]

Dziś przygotujemy pyszny posiłek, idealny na gorące letnie dni oraz do diety typu Low-Carb. Czas na Sałatkę Gyros Składniki: Kapusta Pekińska (średnia główka) Piersi z kurczaka 300g Cebula (mała) Kukurydza konserwowa 100 g (nie ma na focie ) Ogórki konserwowe (wg gustu) Majonez 50 g Keczup 50 g Przyprawa do gyrosa Czosnek w proszku/świeży (nie [...]

Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]